Introducción
Reducir la grasa del vientre es algo que muchas personas desean. Puede ser por esa camisa o vestido que no le queda bien o por vergüenza de tener una barriga abultada. Pero la grasa abdominal puede suponer riesgos más graves para la salud, como diabetes, obesidad y enfermedades cardiacas.1 Sea cual sea el motivo, reducir la grasa abdominal se está convirtiendo en un importante objetivo de fitness para la gente.
La grasa abdominal es la acumulación de grasas en el abdomen. También se denomina grasa visceral y es más frecuente en los hombres. Hacer ejercicio y seguir una dieta sana sigue siendo una forma eficaz y buena de controlar la grasa del vientre.1 Existen remedios específicos que puedes utilizar en casa para ayudarte a reducir la grasa del vientre y disfrutar de una vida más sana y en forma.
¿Lo sabías?
- Aproximadamente dos tercios de los adultos de Estados Unidos tienen sobrepeso u obesidad. fuente: NIH
- El 45% de los estadounidenses con sobrepeso y el 67% de los que padecen obesidad intentan perder peso. fuente: NIH
- El 15% de los adultos estadounidenses ha utilizado algún suplemento dietético para perder peso en algún momento de su vida. fuente: NIH
- Los estadounidenses gastan unos 2.100 millones de dólares al año en suplementos dietéticos para adelgazar. fuente: NIH
- El calcio de los productos lácteos se ha correlacionado con un menor peso corporal o un menor aumento de peso con el paso del tiempo. fuente: NIH
¿Qué causa la grasa abdominal?
Las cosas que pueden causar la acumulación de grasa en su cuerpo son:
- Falta de ejercicio físico
- Consumo excesivo de alcohol
- Comer más de lo necesario 2
Hay otros factores que también pueden provocar la acumulación de grasa en el organismo:
- Hipotiroidismo (glándula tiroides hipoactiva)
- Tomar antidepresivos, antipsicóticos o píldoras anticonceptivas.
- Embarazo
- Menopausia
- Estrés
- Sueño interrumpido
- Dejar de fumar
La síntesis del colesterol tiene lugar durante la noche en nuestro organismo. Una dieta con déficit calórico y cenar temprano, normalmente antes de las 19.00 horas, ayuda mucho a disminuir la grasa del vientre. Otras medidas como el ejercicio regular y un buen descanso son igualmente importantes.
Síntomas de la grasa abdominal:
Los síntomas de la grasa abdominal incluyen:
- Acumulación excesiva de grasa en el vientre
- Una cintura más ancha que antes también es un buen indicador de grasa abdominal.1,2
El aumento de la grasa abdominal puede provocar obesidad en las personas. La obesidad puede aumentar el riesgo de padecer otras afecciones como diabetes, cardiopatías, accidentes cerebrovasculares, hipertensión, enfermedades de la vesícula biliar, derrames cerebrales, artritis, enfermedades renales, enfermedades hepáticas grasas, apnea del sueño, cáncer y problemas en el embarazo.3,4
Remedios caseros para la grasa del vientre:
Atrás quedaron los días en que la gente aceptaba la grasa del vientre como un cambio habitual del envejecimiento. En cambio, la gente es cada vez más consciente y quiere tener un cuerpo sano. He aquí algunos remedios caseros que pueden ayudar a perder grasa abdominal.
1. Guindilla:
La ingesta de pimiento o guindilla puede estar relacionada con la reducción de la grasa acumulada en el organismo. Además, el pimiento puede ser valioso para promover el uso de la grasa acumulada en el cuerpo.5 Usted puede poner pimiento en sus alimentos y platos de verduras para ayudar en la reducción de grasa en el vientre.
2. Jengibre:
El jengibre puede ofrecer muchos beneficios para la salud de las personas que desean reducir la grasa del vientre. El consumo de jengibre se asocia a una mejora del metabolismo de las grasas en el organismo. El jengibre también podría facilitar la utilización de la grasa en el organismo. Tomar jengibre también ayuda a reducir el almacenamiento de grasa en el cuerpo, provocando una reducción general del peso corporal.5
3. Cúrcuma:
La cúrcuma tiene muchas ventajas para la salud. La cúrcuma puede reducir los depósitos de grasa en el cuerpo. Podría ayudar a reducir la grasa corporal y el peso corporal según estudios en animales.5 Puede mezclar un poco de cúrcuma en un vaso de agua tibia y tomarlo todas las mañanas para reducir la grasa del vientre.
4. Comino:
El comino o jeera es una semilla común utilizada como especia en muchos hogares indios. El comino tiene muchos beneficios para la salud y suele utilizarse para tratar la diarrea y otras enfermedades estomacales. Además, la ingesta de comino puede ayudar a mejorar la descomposición de las grasas en el organismo y a reducir el apetito.6 Estos beneficios del comino pueden ayudarle a reducir la grasa del vientre y a conseguir un peso saludable. Puedes poner comino en diversas comidas, platos y ensaladas.
La grasa abdominal, comúnmente conocida como grasa visceral, es un indicador precoz de enfermedades cardiacas, ictus, diabetes y muerte prematura. Para evitar complicaciones a largo plazo, es muy importante que un médico la revise a fondo.
Dr. Ashish Bajaj - M.B.B.S, M.D. en Farmacología Clínica y Toxicología
5. Limón:
El limón es valioso para la salud en la prevención de enfermedades relacionadas con el estilo de vida. Por ejemplo, el limón ayuda a promover el metabolismo de las grasas y a reducir el peso corporal y la acumulación de grasa.7 El limón puede ayudar a reducir la acumulación de grasa en el vientre. Añada un poco de zumo de limón a un vaso de agua tibia y bébalo por la mañana en ayunas.
6. Té verde:
El té verde es una bebida popular utilizada para mantener la salud y es útil para prevenir numerosas enfermedades. El consumo de té verde podría reducir la acumulación de grasa, según varios estudios realizados en animales. También se han observado otros beneficios como la reducción del peso corporal y de los tejidos grasos.8 Prepare una taza de té verde y bébala cada mañana para ayudar a reducir la grasa del vientre y controlar el peso.
7. Ejercicio:
Hacer una cantidad moderada de ejercicio físico puede ayudar a combatir la grasa del vientre. Puede empezar haciendo 30 minutos de ejercicio al día para ayudar a controlar la grasa del vientre y reducir peso. Puede aumentar poco a poco la duración del ejercicio. El ejercicio con pesas (entrenamiento de fuerza) es una forma eficaz de controlar la grasa abdominal. Otro ejercicio eficaz son las sentadillas (ejercicio puntual).1
8. Dieta sana:
La dieta es un factor importante que regula la acumulación de grasa en el cuerpo. Lo que comes y el tamaño de las porciones importan, y debes prestarles mucha atención. Haz que las verduras, la fruta y los cereales integrales formen parte de tu dieta diaria. Evita los carbohidratos simples como el pan blanco, las bebidas azucaradas y los cereales refinados.1 He aquí algunos buenos hábitos alimentarios que puedes seguir para llevar una vida sana:
- Asegúrese de que su dieta contiene suficientes vitaminas y minerales para llevar una vida sana.
- Evite las dietas extremas (menos de 1100 calorías al día), ya que no son seguras y no hay pruebas de que funcionen.
- Infórmese sobre otras formas de controlar el estrés además de picar con frecuencia, como la meditación o el yoga.
- Elija alimentos sanos tanto en casa como en los restaurantes.
- Elige opciones más sanas para picar entre horas.
- Lee las etiquetas nutricionales de la parte de atrás cuando hagas la compra.2
Realizar cambios adecuados en la dieta y modificar los hábitos alimentarios es una forma eficaz de reducir la grasa abdominal.
Aunque hay estudios que demuestran los beneficios de las hierbas y remedios caseros dados para tratar la grasa del vientre, éstos son insuficientes. Se necesitan más estudios para establecer el verdadero alcance de los beneficios de estas hierbas y remedios caseros en la salud humana. Por lo tanto, deben tomarse con precaución y nunca como sustituto de un tratamiento médico.
Las grasas trans que se encuentran en pasteles, galletas, margarinas duras, comida para llevar, bollería, tartas y alimentos fritos son superinflamatorias y también crean resistencia a la insulina en el organismo, que es como se acumula fácilmente la grasa del vientre. Es mejor mantenerse alejado de estos alimentos.
¿Cuándo buscar ayuda médica?
La proporción de grasa en el cuerpo tiende a fluctuar a lo largo de la vida. La gente suele aceptar estos cambios como cambios regulares del envejecimiento. Sin embargo, cada vez se es más consciente de los riesgos para la salud asociados a la grasa corporal.1
Puedes ponerte en contacto con tu médico y buscar ayuda médica:
- Si quieres reducir la grasa del vientre y reducir las posibilidades de riesgos para la salud
- Si la grasa de tu vientre interfiere en tus actividades diarias
- Si la grasa del vientre está causando algún malestar psicológico
No debe confiar únicamente en los remedios caseros para el control de la grasa abdominal. Si los síntomas no mejoran, consulta a un médico cualificado.
Conclusión
La acumulación de grasa en el vientre puede hacer que la gente se sienta avergonzada y aumentar el riesgo de muchas condiciones de salud adversas como la diabetes y la obesidad. Por estas razones, la gente quiere reducir su grasa abdominal. La falta de ejercicio físico y comer en exceso son algunas de las razones del aumento de la grasa del vientre. Algunas maneras prácticas que usted puede quemar la grasa del vientre es seguir una dieta saludable y ejercicio regular. Además, hierbas como el jengibre, el limón, el comino, el té verde y la guindilla pueden ayudarte a reducir el contenido de grasa de tu cuerpo.
También puedes consultar a tu médico si los remedios caseros no funcionan y la acumulación de grasa afecta a tu salud. Acude a tu médico y obtén el asesoramiento sanitario necesario.
