La presión arterial alta, o hipertensión, es una condición que afecta a millones de personas en el mundo y que aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, como infartos o accidentes cerebrovasculares. Se considera que una persona tiene presión arterial alta cuando sus valores son iguales o superiores a 140/90 mm Hg.
Existen diversos factores que pueden contribuir al desarrollo de la hipertensión, como el sobrepeso, el sedentarismo, el consumo excesivo de sal, alcohol o tabaco, el estrés o la herencia genética. Por eso, es importante adoptar hábitos de vida saludables que ayuden a prevenir y controlar esta enfermedad.
Además de seguir las indicaciones médicas y tomar los medicamentos recetados, existen algunos remedios naturales que pueden complementar el tratamiento y ayudar a bajar la presión arterial de forma natural. Estos remedios se basan en el uso de alimentos, plantas o infusiones que tienen propiedades beneficiosas para la salud cardiovascular, como efectos diuréticos, vasodilatadores, antioxidantes o antiinflamatorios.
En este artículo, te presentamos tres recetas de remedios naturales para bajar la presión arterial alta, que puedes preparar fácilmente en casa y que pueden aportarte múltiples beneficios para tu salud.
Receta 1: Infusión de perejil, ajo y limón
Esta infusión combina tres ingredientes que tienen propiedades diuréticas, es decir, que ayudan a eliminar el exceso de líquido y de sodio del cuerpo, lo que reduce la presión sobre las paredes de las arterias. Además, el ajo tiene un efecto vasodilatador, que relaja y ensancha los vasos sanguíneos, facilitando el flujo de la sangre. El limón, por su parte, aporta vitamina C, un potente antioxidante que protege las células del daño causado por los radicales libres.
Ingredientes:
- Un manojo de perejil fresco
- 2 dientes de ajo pelados
- El zumo de medio limón
- 4 tazas de agua
Preparación:
- Lava bien el perejil y córtalo en trozos pequeños.
- Pon el agua a hervir en una olla y, cuando rompa el hervor, añade el perejil y el ajo.
- Deja cocer a fuego medio durante 5 minutos, tapando la olla para conservar todas las propiedades curativas de los ingredientes.
- Apaga el fuego y deja reposar la infusión durante 10 minutos más.
- Cuela la infusión y añade el zumo de limón.
- Puedes guardar la infusión en un recipiente de vidrio en el refrigerador durante tres días.
Modo de uso:
- Bebe una taza de esta infusión después de cada comida principal, es decir, tres veces al día.
- Notarás sus efectos en pocos minutos, ya que te ayudará a reducir la presión arterial y a sentirte más ligero y relajado.
Receta 2: Jugo de remolacha, zanahoria y naranja
Este jugo es una excelente fuente de potasio, un mineral que ayuda a regular el equilibrio de líquidos y electrolitos en el organismo y que contrarresta los efectos del sodio sobre la presión arterial. La remolacha, además, contiene nitratos, unos compuestos que se convierten en óxido nítrico en el cuerpo, lo que produce una dilatación de las arterias y una mejora de la circulación sanguínea. La zanahoria y la naranja aportan betacaroteno y vitamina C, respectivamente, dos antioxidantes que previenen el daño oxidativo y la inflamación de los vasos sanguíneos.
Ingredientes:
- 1 remolacha mediana
- 2 zanahorias
- 2 naranjas
- 1 taza de agua
Preparación:
- Lava y pela la remolacha y las zanahorias y córtalas en trozos pequeños.
- Exprime el zumo de las naranjas y reserva.
- Coloca la remolacha, las zanahorias y el agua en una licuadora y procesa hasta obtener un jugo homogéneo.
- Añade el zumo de naranja y mezcla bien.
- Puedes endulzar el jugo con miel o estevia, si lo deseas.
Modo de uso:
- Bebe un vaso de este jugo todos los días, preferiblemente en ayunas, para aprovechar al máximo sus propiedades.
- Este jugo te ayudará a bajar la presión arterial y a fortalecer tu sistema inmunológico.
Receta 3: Ensalada de espinacas, aguacate y nueces
Esta ensalada es un plato rico en nutrientes que benefician la salud cardiovascular, como el magnesio, el potasio, el omega-3 y la vitamina E.
Las espinacas son una de las verduras de hoja verde más ricas en magnesio, un mineral que ayuda a relajar los músculos y los vasos sanguíneos, lo que reduce la resistencia al flujo de la sangre y, por tanto, la presión arterial.
El aguacate también contiene magnesio, además de potasio y grasas monoinsaturadas, que ayudan a mantener los niveles de colesterol saludables. Las nueces son una excelente fuente de omega-3, un ácido graso esencial que tiene efectos antiinflamatorios y antitrombóticos, es decir, que previene la formación de coágulos en la sangre. Por último, la vitamina E, presente tanto en el aguacate como en las nueces, es un antioxidante que protege las células del estrés oxidativo y previene el endurecimiento de las arterias.
Ingredientes:
- 2 tazas de espinacas frescas
- 1 aguacate maduro
- 1/4 de taza de nueces
- 2 cucharadas de aceite de oliva
- El zumo de medio limón
- Sal y pimienta al gusto
Preparación:
- Lava y seca las espinacas y colócalas en un bol grande.
- Pela y corta el aguacate en trozos pequeños y añádelos al bol.
- Añade las nueces y mezcla bien todos los ingredientes.
- En un recipiente aparte, mezcla el aceite de oliva, el zumo de limón, la sal y la pimienta y bate con un tenedor hasta obtener una vinagreta.
- Vierte la vinagreta sobre la ensalada y remueve para que se impregne bien.
Modo de uso:
- Disfruta de esta deliciosa y saludable ensalada como plato principal o como acompañamiento de otras comidas.
- Esta ensalada te aportará nutrientes esenciales para bajar la presión arterial y cuidar tu corazón.
Conclusión
La presión arterial alta es una enfermedad silenciosa que puede tener graves consecuencias para la salud si no se trata adecuadamente. Por eso, es importante seguir las recomendaciones médicas y adoptar un estilo de vida saludable que incluya una alimentación equilibrada, baja en sal y rica en frutas, verduras, cereales integrales y grasas saludables, así como la práctica regular de ejercicio físico y la reducción del estrés.
Además, existen algunos remedios naturales que pueden ayudar a bajar la presión arterial de forma natural, como las infusiones, los jugos o las ensaladas que te hemos presentado en este artículo. Estos remedios se basan en el uso de alimentos, plantas o infusiones que tienen propiedades beneficiosas para la salud cardiovascular, como efectos diuréticos, vasodilatadores, antioxidantes o antiinflamatorios.
Sin embargo, estos remedios no sustituyen el tratamiento médico y deben ser usados con precaución y bajo supervisión profesional, ya que podrían tener contraindicaciones o interacciones con algunos
